走ったり、歩いたり 2012.7 4週目

7月最終週～

7/22（日）

なんと前回から10日あいていた～
見事にぐだぐだ。地道にがんばりましょ♪
k-taは頑張ってプラス3km走っていたな。
天気悪くて外岩中止。

距離　5.12km
時間　33:46
平均ペース　6:36min/km
平均スピード　9.10km/h

ゲンノショウコ（現の証拠：フウロソウ科）

ハキダメギク（掃溜菊：キク科）
なんとかわいそうな名前・・・よく見るとかわいらしいのに。
熱帯アメリカの帰化植物だそうだ。

7/23（月）

午前中に1人で。
公園の樹林帯はびっくりするくらい涼しかったけれど、アスファルトは蒸し蒸し。
ゆっくりでいいから1時間、息があがらないペースで走れてちょっと満足。

距離　9.07km
時間　1:02:54
平均ペース　6:56min/km
平均スピード　8.65km/h

7/25（水）

夜の遅めの時間に1人で。
出だしを少し抑え目にしたら後半も楽だった。
クールダウンで歩くも汗ダラダラ。

距離　8.02km
時間　51:13
平均ペース　6:23min/km
平均スピード　9.39km/h

本当に毎日暑いですね。
でも走りに行くと、誰かしら走っている人と出会うのですよ。
みんなすごいなぁ～